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認識降低膽固醇生活小貼士 戰勝心血管疾病隱形殺手

06/07/2024

高膽固醇一直被視為心血管疾病的隱形殺手,本文將從三大方面探討如何有效地管理和降低膽固醇水平,為讀者提供全面的降低膽固醇策略,降低患上心血管疾病的風險,一起開啟降低膽固醇、追求健康生活的旅程。 

降低膽固醇由認識膽固醇開始 

要有效降低膽固醇,首先要從認識膽固醇開始。膽固醇是脂肪的一種,是細胞膜的主要組成部分,賦予細胞結構和功能的穩定性。人體內的膽固醇來源有兩個:一部分由肝臟自身合成,另一部分來自飲食,如肉類、乳製品等。膽固醇分為低密度膽固醇(LDL)和高密度膽固醇(HDL)。LDL通常被稱為“壞”膽固醇,過量的LDL會在血管動脈壁上形成粥樣斑塊,導致動脈硬化,增加患上心血管疾病的風險。而HDL則被視為“好”膽固醇,因為它能將多餘的膽固醇排出體外,減少脂肪沉積在血管壁上,有助抗動脈粥樣硬化。 

定期血脂檢查監測膽固醇水平 

為了維持健康,最重要的是要保持膽固醇在參考範圍內。現時普遍透過血脂檢查來識別高膽固醇狀態,其中包括總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇以及三酸甘油脂。 

各指數參考範圍 
  • 總膽固醇水平:低於5.2 mmol/L

  • 高密度膽固醇水平:高於1.0 mmol/L(男士)或1.3 mmol/L(女士)

  • 低密度膽固醇水平:低於2.6 mmol/L 

  • 三酸甘油酯水平:低於1.7 mmol/L 

持續的高LDL或低HDL水平會導致動脈粥狀硬化,增加患上心血管疾病和中風的風險。建議每年定期進行1-2次常規血脂檢查,監測膽固醇水平。定期檢測的好處是能及早發現異常情況,以致醫生能及早制定治療計劃來控制或降低膽固醇。 

降低膽固醇的三大方向 
一、精明的飲食選擇 

1. 減少飽和脂肪和反式脂肪 

例如加工肉類、烘焙食品、快餐等 

2. 增加富含單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪的食物攝入 

單元不飽和脂肪:例如橄欖油、花生油、牛油果等 

多元不飽和脂肪:例如核桃、亞麻籽油、魚類等 

3. 增加膳食纖維的攝取 

建議成年人每天的膳食纖維攝入量為25至38克。例如,100克的熟西蘭花大約含有3.3克的膳食纖維,一個中等大小的蘋果(約182克)含有約4.4克的膳食纖維。

穀物類:例如糙米、全麥麵包等 

蔬菜:例如西蘭花、菠菜等 

水果:例如蘋果、梨等 

二、每天動起來 

帶氧運動可以有效改善血脂比例,能夠提高HDL的水平,從而把多餘的膽固醇從血管壁運回肝臟並排出體外。根據專家建議,每週應進行至少150分鐘的中等強度帶氧運動,最好是分多次進行、每次至少30分鐘,帶氧運動種類包括急步行、騎單車、游泳、跳繩和舞蹈等。 

三、遵從醫囑服藥 

若高膽固醇人士在進行飲食控制及運動一段時間,膽固醇水平仍超出建議範圍,或是擁有其他風險因素,如糖尿病或冠心病,醫生可能會建議使用降膽固醇藥物幫助患者降低膽固醇水平。在降低膽固醇的處方藥物之中,他汀類藥物是最常見的,是透過抑制肝臟的膽固醇合成來降低膽固醇水平,可減低患上心血管疾病的風險。 

基因測試及早識別家族性高膽固醇 

除了以上所述的高膽固醇風險因素外,遺傳因素也是不容忽視,如果不幸患上家族性高膽固醇血症(FH),單靠改善生活習慣並不能降低膽固醇,必須靠藥物來控制膽固醇水平。因此,利用基因測試及早識別FH患者尤其重要,能及早對症下藥,以免拖延病情。 

GemVCare的FH9測試策略性地檢測與FH相關的最新9組基因,有效識別導致FH的基因變異,幫助制定個人化治療方案以降低膽固醇水平,減低早期心血管疾病的風險。 

假若發現自己在改善飲食及生活習慣後,膽固醇水平仍持續超出正常標準,又或是家族成員中多有高膽固醇問題或出現早發性心血管疾病(男士在50歲以前;女士在60歲以前),建議立即進行GemVCare FH9測試。

請按此了解更多FH9測試詳情! 

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