認識降低膽固醇生活小貼士 戰勝心血管疾病隱形殺手
06/07/2024
高膽固醇一直被視為心血管疾病的隱形殺手，本文將從三大方面探討如何有效地管理和降低膽固醇水平，為讀者提供全面的降低膽固醇策略，降低患上心血管疾病的風險，一起開啟降低膽固醇、追求健康生活的旅程。
降低膽固醇由認識膽固醇開始
要有效降低膽固醇，首先要從認識膽固醇開始。膽固醇是脂肪的一種，是細胞膜的主要組成部分，賦予細胞結構和功能的穩定性。人體內的膽固醇來源有兩個：一部分由肝臟自身合成，另一部分來自飲食，如肉類、乳製品等。膽固醇分為低密度膽固醇（LDL）和高密度膽固醇（HDL）。LDL通常被稱為“壞”膽固醇，過量的LDL會在血管動脈壁上形成粥樣斑塊，導致動脈硬化，增加患上心血管疾病的風險。而HDL則被視為“好”膽固醇，因為它能將多餘的膽固醇排出體外，減少脂肪沉積在血管壁上，有助抗動脈粥樣硬化。
定期血脂檢查監測膽固醇水平
為了維持健康，最重要的是要保持膽固醇在參考範圍內。現時普遍透過血脂檢查來識別高膽固醇狀態，其中包括總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇以及三酸甘油脂。
各指數參考範圍
持續的高LDL或低HDL水平會導致動脈粥狀硬化，增加患上心血管疾病和中風的風險。建議每年定期進行1-2次常規血脂檢查，監測膽固醇水平。定期檢測的好處是能及早發現異常情況，以致醫生能及早制定治療計劃來控制或降低膽固醇。
降低膽固醇的三大方向
一、精明的飲食選擇
1. 減少飽和脂肪和反式脂肪
例如加工肉類、烘焙食品、快餐等
2. 增加富含單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪的食物攝入
單元不飽和脂肪：例如橄欖油、花生油、牛油果等
多元不飽和脂肪：例如核桃、亞麻籽油、魚類等
3. 增加膳食纖維的攝取
建議成年人每天的膳食纖維攝入量為25至38克。例如，100克的熟西蘭花大約含有3.3克的膳食纖維，一個中等大小的蘋果(約182克)含有約4.4克的膳食纖維。
穀物類：例如糙米、全麥麵包等
蔬菜：例如西蘭花、菠菜等
水果：例如蘋果、梨等
二、每天動起來
帶氧運動可以有效改善血脂比例，能夠提高HDL的水平，從而把多餘的膽固醇從血管壁運回肝臟並排出體外。根據專家建議，每週應進行至少150分鐘的中等強度帶氧運動，最好是分多次進行、每次至少30分鐘，帶氧運動種類包括急步行、騎單車、游泳、跳繩和舞蹈等。
三、遵從醫囑服藥
若高膽固醇人士在進行飲食控制及運動一段時間，膽固醇水平仍超出建議範圍，或是擁有其他風險因素，如糖尿病或冠心病，醫生可能會建議使用降膽固醇藥物幫助患者降低膽固醇水平。在降低膽固醇的處方藥物之中，他汀類藥物是最常見的，是透過抑制肝臟的膽固醇合成來降低膽固醇水平，可減低患上心血管疾病的風險。
基因測試及早識別家族性高膽固醇
除了以上所述的高膽固醇風險因素外，遺傳因素也是不容忽視，如果不幸患上家族性高膽固醇血症（FH），單靠改善生活習慣並不能降低膽固醇，必須靠藥物來控制膽固醇水平。因此，利用基因測試及早識別FH患者尤其重要，能及早對症下藥，以免拖延病情。
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*Suitable for people with 3-Highs
*This test requires a doctor's referral.
假若發現自己在改善飲食及生活習慣後，膽固醇水平仍持續超出正常標準，又或是家族成員中多有高膽固醇問題或出現早發性心血管疾病（男士在50歲以前；女士在60歲以前），建議立即進行GemVCare FH9測試。當發現致病基因突變，我們更會為您的家人提供該基因突變的測試優惠，支持您和家人的需要。
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