top of page
prevent diabetes_2.jpg

預防糖尿病刻不容緩!預防2型糖尿病的5大重點

04/07/2024

糖尿病是一種慢性疾病,若不及時發現並治療,有機會出現不同的併發症,嚴重更可能危及生命!最近有數據顯示2型糖尿病漸趨年輕化,如果不想成為下個糖尿病患者,預防糖尿病實在是刻不容緩!本文將從多個角度提供有效的預防糖尿病建議,助您了解如何通過日常生活中的小改變來降低患病風險。 

Step 1 - 了解自己的患病風險 

了解自己的2型糖尿病風險因素是預防糖尿病的第一步。年齡、家族史、身高體重指數(BMI)、腰圍與血壓等是2型糖尿病的主要風險因素。2型糖尿病的風險隨著年齡的增長而增加,而家族中受2型糖尿病影響的家庭成員越多,患2型糖尿病的風險就越高。BMI與腰圍則是反映體內脂肪和2型糖尿病風險的指標。此外,不良的生活方式也是導致糖尿病的重要原因。攝入過多高糖分及高脂肪的食物,或是日常缺乏運動,不但導致體重增加,更會增加患上2型糖尿病的風險。 

Step 2  - 培養均衡的飲食習慣

預防糖尿病的第二步是採取均衡的飲食習慣。定時定量進食能避免過於饑餓或過飽,維持血糖的穩定,而控制總熱量攝取則有助於維持健康的體重,進一步降低糖尿病的風險。另外需減少攝取高糖分的食物,特別是精製碳水化合物(如白飯、蛋糕、含糖飲品等),因為這些食物會迅速提升血糖水平。相反地,應選擇高纖、非精製的碳水化合物(如全穀類、蔬菜、水果、豆類植物等),因為纖維能減慢糖分的吸收速度,幫助控制血糖水平。此外,應避免攝取高脂肪、高油分的食物,過多的飽和脂肪攝入會增加心血管疾病的風險。 

Step 3 - 保持適度運動 

預防糖尿病的第三步是保持適度運動,每週應進行不少於150分鐘的中等強度運動(如快步走、游泳、騎自行車等),最理想是每星期進行五次,每次不少於30分鐘。適度運動可以促進新陳代謝,幫助消耗更多熱量和燃燒脂肪,有效控制體重,減少脂肪積聚。更重要的是,運動能提高身體對胰島素的敏感度,改善胰島素阻抗,對預防糖尿病十分有幫助。 

Step 4 - 有效管理身體狀況 

培養良好的飲食及運動習慣相信大家也一定知道,但亦不能忽視其他隱藏的風險因素,預防糖尿病的第四步是良好的身體狀況管理,包括壓力、睡眠及其他慢性疾病管理。壓力會導致血糖升高,良好的壓力管理能改善胰島素阻抗。而充足的睡眠有助於調節體內的荷爾蒙水平及身體的代謝功能。此外,積極管理其他慢性病(如高血壓和高血脂)也是預防糖尿病的關鍵。因為這些慢性病可能會增加患上2型糖尿病的風險,可以從生活方式與藥物治療著手,有效控制病情及預防糖尿病。 

Step 5 - 定期進行檢查 

有效預防糖尿病的最後一步是定期進行身體檢查,然後現時與2型糖尿病相關的身體檢查項目(如空腹血糖、糖化血紅素 (HbA1c)、或口服葡萄糖耐糖測試 (OGTT) ),只能提供糖尿病的診斷結果,當發現血糖值不正常時便已經太遲,未能幫助預防糖尿病。 

若想及早並準確地了解自己是否有2型糖尿病潛在風險,可選擇GemVCare的基糖測®。基糖測®是市面上最全面最精準之糖尿病評估,利用經本地大學授權使用之技術及資料庫,結合先天糖尿病遺傳基因及後天可改變的風險因素進行分析,比一般血糖檢測更早、更精準地預測您患上糖尿病前期及糖尿病的機會。  

在基糖測®的報告中,我們會根據您的風險水平制定個人化改善方案,以及評估您是否需要即時接受口服葡萄糖耐量測試。基糖測®能有效地找出隱藏的糖尿病高風險人士,幫助他們了解自身狀況並及早預防糖尿病,避免情況惡化甚至出現各種併發症。 

按此了解更多基糖測®測試詳情。

如欲對我們的糖尿病測試有進一步的了解或查詢,歡迎點擊右下方的按鈕傳送WhatsApp訊息給我們。 

bottom of page