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知己知彼百戰百勝 踢走低密度膽固醇小貼士 

09/07/2024

在膽固醇家族中,低密度膽固醇常被稱為“壞膽固醇”,過量的低密度膽固醇會增加心臟病和中風的風險。因此,了解如何管理和控制低密度膽固醇水平是預防心腦血管疾病的重要一環。本文將深入拆解低密度膽固醇,提供踢走低密度膽固醇的小貼士,幫助大眾降低低密度膽固醇水平。 

什麼是低密度膽固醇? 如何識別高低密度膽固醇水平? 

膽固醇是脂肪的一種,是細胞膜的主要組成部分,其中分為低密度膽固醇和高密度膽固醇。當人體攝入或肝臟產生過多的膽固醇,血液中的低密度膽固醇水平就會升高。此外,遺傳因素、缺乏運動、不健康的飲食習慣、吸煙和過量飲酒也會導致低密度膽固醇水平升高。 

過量的低密度膽固醇會在血管動脈壁上形成粥樣斑塊,導致動脈硬化,增加患上心血管疾病的風險。現時需要通過血液檢查來識別高低密度膽固醇水平,常規血脂檢查會測量總膽固醇、高密度膽固醇、低密度膽固醇和三酸甘油脂的水平。低密度膽固醇的理想水平應低於2.6 mmol/L,高於4.2 mmol/L則被認為是高風險。醫生一般建議定期進行血脂檢查,特別是對於那些有心血管疾病家族史、高血壓或糖尿病等風險因素的人群。 

踢走低密度膽固醇小貼士 
一、精明的飲食選擇 

1. 減少飽和脂肪和反式脂肪 

例如加工肉類、烘焙食品、快餐等 

2.增加富含單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪的食物攝入 

單元不飽和脂肪:例如橄欖油、花生油、牛油果等 

多元不飽和脂肪:例如核桃、亞麻籽油、魚類等

 

3. 增加膳食纖維的攝取 

 建議成年人每天的膳食纖維攝入量為25至38克。例如,100克的熟西蘭花大約含有3.3克的膳食纖維,一個中等大小的蘋果(約182克)含有約4.4克的膳食纖維。 

穀物類:例如糙米、全麥麵包等 

蔬菜:例如西蘭花、菠菜等 

水果:例如蘋果、梨等 

二、每天動起來 

帶氧運動可以有效改善血脂比例,能夠提高高密度膽固醇的水平。根據專家建議,每週應進行至少150分鐘的中等強度帶氧運動,最好是分多次進行、每次至少30分鐘,帶氧運動種類包括急步行、騎單車、游泳、跳繩和舞蹈等。 

三、遵從醫囑服藥 

若高膽固醇人士在進行飲食控制及運動一段時間,膽固醇水平仍超出建議範圍,或是擁有其他風險因素,如糖尿病或冠心病,醫生可能會建議使用降膽固醇藥物幫助患者降低膽固醇水平。在降低膽固醇的處方藥物之中,他汀類藥物是最常見的,是透過抑制肝臟的膽固醇合成來降低膽固醇水平,可減低患上心血管疾病的風險。

基因測試及早識別家族性高膽固醇 

除了以上所述的高膽固醇風險因素外,遺傳因素也是不容忽視,如果不幸患上家族性高膽固醇血症(FH),單靠改善生活習慣並不能降低膽固醇,必須靠藥物來控制膽固醇水平。因此,利用基因測試及早識別FH患者尤其重要,能及早對症下藥,以免拖延病情。 

GemVCare的FH9測試策略性地檢測與FH相關的最新9組基因,有效識別導致FH的基因變異,幫助制定個人化治療方案以降低膽固醇水平,減低早期心血管疾病的風險。 

假若發現自己在改善飲食及生活習慣後,膽固醇水平仍持續超出正常標準,又或是家族成員中多有高膽固醇問題或出現早發性心血管疾病(男士在50歲以前;女士在60歲以前),建議立即進行GemVCare FH9測試。

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